Pack Trail Running - Todas las claves

Técnica, entrenamiento y nutrición.

Todas las claves que te harán sacar tu mejor versión deportiva. Consigue el pack de cursos de trail running (Trail Running, Alpin Running, Nutrición y Entrenamiento) explicados por Pau Capell, Jordi Tosas… Cumple tus objetivos con un solo click.

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Responsable	Off Trail SL
Última actualización	17/03/2026
Tiempo de finalización	10 horas 44 minutos
Miembros	201

- PACK TRAIL RUNNING – TODAS LAS CLAVES.
Trail Running - Técnicas de carrera

19Lecciones · 1 h 19 min
- TRAIL RUNNING CON PAU CAPELL.
- Presentación del curso “Trailrunning con Pau Capell”
- Técnica carrera de montaña en zonas LLANAS
- Las mejores técnicas para las SUBIDAS en trail running
- Técnica carrera en BAJADAS, siente el terreno
- Posición correcta del cuerpo para correr en LLANO
- Posición correcta del cuerpo en SUBIDA corriendo y andando
- Uso de BASTONES en trail running
- ¿Usamos BASTONES en las bajadas?
- Cuando RESERVAR o ser AGRESIVO en una carrera
- Cómo TRAZAR una buena bajada
- La importancia de TRAZAR en plano y subida
- La MENTALIDAD para afrontar carreras de trail running
- CHALECOS para correr en la montaña
- ¿Qué ROPA he de usar para correr?
- El resto de MATERIAL OBLIGATORIO
- El RELOJ GPS, un compañero inseparable
- Consideraciones en las ZAPATILLAS de trail running
- Trail Running - Técnicas de carrera: Test
  
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Alpin Running - Alpinismo y Trail Running

20Lecciones · 1 h 11 min
- ALPINISMO Y TRAIL RUNNING.
- Jordi Tosas, correr fuera de los caminos marcados
- Alpinrunning, ¿por qué fusionar ALPINISMO y TRAIL RUNNING?
- Un paso más allá del TRAIL RUNNING
- La evolución del MONTAÑISMO a la velocidad y la ligereza
- Los RIESGOS de correr por la alta montaña
- BIOMECÁNICA de las zapatillas en deportes de montaña
- ¿Qué ROPA LLEVAR para correr por la montaña?
- MOCHILLA CHALECOS para correr en alta montaña
- Correr con CUERDA, reflexiones y riesgos
- ¿Qué CRAMPONES uso para CORRER?
- ¿Puedo usar CRAMPONES AUTOMÁTICOS en zapatillas?
- Correr FUERA de los CAMINOS con zapatillas
- Correr en una PEDRERA con zapatillas
- Cómo correr en NIEVE
- Transicion roca nieve, un ERROR fácil de evitar
- Evitar el CANSANCIO en montaña, alternar pisadas
- POSTURA CORRECTA para correr en la montaña
- 7 TRUCOS prácticos y errores a evitar al correr por la montaña
- ALPINISMO Y TRAIL RUNNING. Test
  
  10 xp
Nutrición para trail running y deportes de resistencia

15Lecciones · 1 h 17 min
- NUTRICIÓN DEPORTIVA CON ANNA GRÍFOLS.
- Rinde MÁS con una correcta nutrición - INTRODUCCIÓN
- Las CLAVES de la nutrición para el ÉXITO DEPORTIVO
- Los ERRORES más comunes en la nutrición de los deportistas
- MÉTODO DEL PLATO - Hidrato de carbono, proteína y verdura
- DIFERENCIAS fisiológicas entre hombres y mujeres
- Consumo de GRASAS e HIDRATOS DE CARBONO de un deportista
- La absorción de HIERRO en deportistas
- El CALCIO y el SODIO - ¿Son IMPORTANTES estos minerales?
- Los BCAA - Leucina, Isoleucina y Valina
- Consumo de nutrientes según la INTENSIDAD del deporte
- HIDRATOS DE CARBONO - ¿Favorecen el aumento de peso?
- FRUTAS, fuentes principales de fibras y vitaminas
- PROTEINAS, consecuencias del consumo en exceso
- Método del plato aplicado a DEPORTISTAS
Nutrición - Antes, durante y después del ejercicio

11Lecciones · 54 min
- Dieta PRE-COMPETICIÓN - La más IMPORTANTE y EXIGENTE
- HIDRATACIÓN deportiva pre-competición - ¿Cuándo y cuánto debo beber?
- ¿Qué COMO antes de hacer deporte? Alimentos fáciles de digerir
- Dieta DURANTE la COMPETICIÓN - Hidratos de carbono
- Cómo evitar PÁJARAS, MAREOS y ABANDONOS deportivos
- HIDRATARSE correctamente durante la competición
- CAFEÍNA y MAGNESIO - Los suplementos deportivos CLAVE
- Cómo RECUPERAR correctamente después de competir, ¿Qué comer y beber?
- Alimentos recuperadores POST-ENTRENO
- Bases de la DIETA MEDITERRÁNEA
- Beneficios de las GRASAS en el deporte
Recetas deportivas - Preguntas y respuestas prácticas

21Lecciones · 36 min
- 1. RECETA DEPORTIVA - Arroz con leche
- 2. RECETA DEPORTIVA - Sándwich con crema de cacahuete
- 3. RECETA DEPORTIVA - Batido de frutas
- 4. RECETA DEPORTIVA - Barritas energéticas
- 5. RECETA DEPORTIVA - Arroz con sofrito de tomate y soja texturizada
- ¿Qué cantidad de hidratos de carbono debo tomar antes de una carrera?
- ¿Huevo frito o tortilla de patatas? - Cuál es mejor para deportistas
- ¿Alimentos naturales o barritas? - Nutrición durante la carrera
- ¿Debemos tomar hidratos de carbono en el inicio de una carrera?
- ¿Gofio, patata y aguacate durante la carrera?
- ¿Qué comer antes de un entreno de series?
- ALIMENTACIÓN durante la CARRERA
- Los EMBUTIDOS y el DEPORTE - ¿Son buenos aliados?
- Recuperador muscular natural - TOFU
- Recuperación muscular - Alimentos que ayudan a recuperar los músculos
- ¿Qué CENAR antes de una COMPETICIÓN?
- Parámetros de una analítica - Vegetarianos y Veganos
- Descubre CUÁNTOS gramos de PROTEÍNA necesitas
- La alimentación vegetariana y el FAST FOOD
- AVENA - ¿Antes o depués de entranar?
- Nutrición trail running y deportes de resistencia: Test
  
  10 xp
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CON PABLO RAL.

1Lecciones ·
- ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CON PABLO RAL.
Encuentra la motivación para entrenar más constante

6Lecciones · 39 min
- INTRODUCCIÓN Deportes Resistencia
- Encuentra tu Por qué
- Objetivos Principales y secundarios
- Define tu Objetivo SMART
- Ejemplos Objetivos SMART
- Objetivos corto, medio y largo plazo
Principios del entrenamiento

10Lecciones · 41 min
- Intro Principios del entrenamiento
- Principios 1: Supercompensación
- Principios 2: Carga eficaz
- Principios 3: Progresión de la carga
- Principios 4: Individualización
- Principios 5: Variedad y multilateralidad
- Principios 6: Especificidad
- Principios 7: Continuidad y Reversibilidad
- Principios 8: Continuidad y Reversibilidad
- Principios 9: Regeneración periódica
Hitos fisiológicos y distribución de la intensidad

11Lecciones · 43 min
- Hitos fisiológicos
- Umbral aeróbico
- MLSS - Máximo estado estable de lactato
- Umbral anaeróbico
- VO2max - Volumen máximo de oxígerno
- Cónocete a ti mismo
- Distribución de la intensidad
- Distribución piramidal
- Distribución polarizada
- Distribución entre umbrales
- Introducción entrenamiento de fuerza para deportes de resistencia
Entrenamiento de fuerza para deportes de resistencia

7Lecciones · 50 min
- Mitos sobre el entrenamiento de fuerza
- Por qué entrenar fuerza
- Beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza
- Errores comunes al entrenar la fuerza
- Cómo entrenar la fuerza para deportistas de resistencia
- Diseña así tu rutina de fuerza
- Cómo medir la intensidad de cada repetición en entrenamiento de fuerza
Entrenamiento en altitud

6Lecciones · 53 min
- Cómo nos afecta la altitud
- Que beneficios tiene entrenar en altitud
- Que es el mal de altura
- Cómo aclimatarme a la altitud
- Estrategias de entrenamiento para estancias en altitud
- Cómo entrenar a mayor altitud
Cómo crear tu plan de entrenamiento

11Lecciones · 1 h 36 min
- Para qué sirve tener un plan de entrenamiento
- Paso 1 Definición de objetivos
- Paso 2 Elegir modelo de periodización
- Paso 3 Periodización
- Paso 3 Periodización (Ciclos)
- Paso 3 Periodización (Fases)
- Paso 3 Periodización (mesociclos)
- Paso 3 Periodización (microciclos)
- Haz tu plan de entrenamiento
- Mi plan de entrenamiento
- Cómo crear tu plan de entrenamiento: Test
  
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Certificado

1Lecciones ·
- Certificado Final