Trail Running Pack - All the Keys

Técnica, entrenamiento y nutrición.

Todas las claves que te harán sacar tu mejor versión deportiva. Consigue el pack de cursos de trail running (Trail Running, Alpin Running, Nutrición y Entrenamiento) explicados por Pau Capell, Jordi Tosas… Cumple tus objetivos con un solo click.

66,12 €

80,00 €

Responsable	Off Trail SL
Dernière mise à jour	17/03/2026
Temps d'achèvement	10 heures 44 minutes
Membres	201

- Pack Trail Running – Toutes les clés.
Trail running - Techniques de course.

19Leçons · 1 h 19 min
- Trail Running avec Pau Capell.
- Présentation du cours « Trail Running avec Pau Capell ».
- Technique de course en montagne sur terrain plat.
- Les meilleures techniques pour les montées en trail running.
- Technique de course en descente : ressens le terrain.
- Position correcte du corps pour courir sur terrain plat.
- Position correcte du corps en montée, en courant et en marchant.
- Utilisation des bâtons en trail running.
- Utilise-t-on les bâtons dans les descentes ?
- Quand se préserver ou être agressif pendant une course.
- Comment choisir une bonne trajectoire en descente.
- L’importance de choisir la bonne trajectoire sur terrain plat et en montée.
- L’état d’esprit pour affronter des courses de trail running.
- Gilets de trail pour courir en montagne.
- Quels vêtements dois-je utiliser pour courir ?
- Le reste du matériel obligatoire.
- La montre GPS, un compagnon indispensable.
- Considérations sur les chaussures de trail running.
- Trail Running - Techniques de course : Test.
  
  10 xp
Alpin Running - Alpinisme et Trail Running.

20Leçons · 1 h 11 min
- Alpinisme et trail running.
- Jordi Tosas, courir hors des sentiers balisés.
- Alpin Running, pourquoi fusionner alpinisme et trail running ?
- Un pas au-delà du trail running.
- L’évolution de l’alpinisme vers la vitesse et la légèreté.
- Les risques de courir en haute montagne.
- Biomécanique des chaussures en sports de montagne.
- Quels vêtements porter pour courir en montagne ?
- Sacs à dos et gilets pour courir en haute montagne.
- Courir avec une corde, réflexions et risques.
- Quels crampons utiliser pour courir ?
- Puis-je utiliser des crampons automatiques avec des chaussures de trail ?
- Courir hors sentier avec des chaussures de trail.
- Courir dans un pierrier avec des chaussures de trail.
- Comment courir sur la neige.
- Transition rocher-neige, une erreur facile à éviter.
- Éviter la fatigue en montagne en alternant les appuis.
- Posture correcte pour courir en montagne.
- 7 astuces pratiques et erreurs à éviter en courant en montagne.
- Alpinisme et trail running. Test.
  
  10 xp
Nutrition pour le trail running et les sports d’endurance

15Leçons · 1 h 17 min
- Nutrition sportive avec Anna Grífols.
- Performe MIEUX grâce à une bonne nutrition - Introduction
- Les clés de la nutrition pour la réussite sportive
- Les erreurs les plus courantes dans la nutrition des sportifs
- Méthode de l’assiette - Glucides, protéines et légumes
- Différences physiologiques entre les hommes et les femmes
- Consommation de lipides et de glucides chez un sportif
- L’absorption du fer chez les sportifs
- Le calcium et le sodium - Ces minéraux sont-ils importants ?
- Les BCAA - Leucine, Isoleucine et Valine
- Consommation de nutriments selon l’intensité de l’activité sportive
- Glucides - Favorisent-ils la prise de poids ?
- Fruits, principales sources de fibres et de vitamines
- PROTEINAS, consecuencias del consumo en exceso
- Méthode de l’assiette appliquée aux sportifs
Nutrition - Avant, pendant et après l’exercice

11Leçons · 54 min
- Régime pré-compétition - Le plus important et exigeant
- Hydratation sportive pré-compétition - Quand et combien dois-je boire ?
- Que dois-je manger avant de faire du sport ? Aliments faciles à digérer
- Alimentation pendant la compétition - Glucides
- Comment éviter les coups de pompe, les étourdissements et les abandons sportifs
- S’hydrater correctement pendant la compétition
- Caféine et magnésium - Les compléments sportifs clés
- Comment bien récupérer après une compétition, que manger et boire ?
- Aliments de récupération post-entraînement
- Bases du régime méditerranéen
- Bénéfices des lipides dans le sport
Recettes sportives - Questions et réponses pratiques

21Leçons · 36 min
- 1. Recette sportive - Riz au lait
- 2. Recette sportive - Sandwich au beurre de cacahuète
- 3. Recette sportive - Smoothie aux fruits
- 4. Recette sportive - Barres énergétiques
- 5. Recette sportive - Riz avec sauce tomate et protéine de soja texturée
- Quelle quantité de glucides dois-je consommer avant une course ?
- Œuf au plat ou tortilla de pommes de terre ? - Lequel est meilleur pour les sportifs ?
- Aliments naturels ou barres énergétiques ? - Nutrition pendant la course
- Devons-nous consommer des glucides au début d’une course ?
- Gofio, pomme de terre et avocat pendant la course ?
- Que manger avant un entraînement de fractionné ?
- Alimentation pendant la course
- Les charcuteries et le sport - Sont-elles de bons alliés ?
- Récupérateur musculaire naturel - Tofu
- Récupération musculaire - Aliments qui aident à récupérer les muscles
- Que dîner avant une compétition ?
- Paramètres d’une analyse sanguine - Végétariens et végétaliens
- Découvre combien de grammes de protéines tu as besoin
- L’alimentation végétarienne et le fast food
- Avoine - Avant ou après l’entraînement ?
- Nutrition trail running et sports d’endurance : Test
  
  10 xp
Entraînement sportif avec Pablo Ral.

1Leçons ·
- Entraînement sportif avec Pablo Ral.
Trouve la motivation pour t’entraîner de manière plus régulière

6Leçons · 39 min
- Introduction aux sports d’endurance
- Trouve ton pourquoi
- Objectifs principaux et secondaires
- Définis ton objectif SMART
- Exemples d’objectifs SMART
- Objectifs à court, moyen et long terme
Principes de l’entraînement

10Leçons · 41 min
- Introduction aux principes de l’entraînement
- Principe 1 : Surcompensation
- Principe 2 : Charge d’entraînement efficace
- Principe 3 : Progression de la charge d’entraînement
- Principe 4 : Individualisation
- Principe 5 : Variété et multilatéralité
- Principe 6 : Spécificité
- Principe 7 : Continuité et réversibilité
- Principe 8 : Continuité et réversibilité
- Principe 9 : Régénération périodique
Repères physiologiques et répartition de l’intensité

11Leçons · 43 min
- Repères physiologiques
- Seuil aérobie
- MLSS - État stable maximal du lactate
- Seuil anaérobie
- VO₂max - Consommation maximale d’oxygène
- Connais-toi toi-même
- Répartition de l’intensité
- Répartition pyramidale
- Répartition polarisée
- Répartition entre les seuils
- Introduction à l’entraînement de force pour les sports d’endurance
Entraînement de force pour les sports d’endurance

7Leçons · 50 min
- Mythes sur l’entraînement de force
- Pourquoi s’entraîner en force
- Beneficis per a la salut de l’entrenament de força
- Erreurs courantes lors de l’entraînement de force
- Comment entraîner la force pour les sportifs d’endurance
- Conçois ta routine de force de cette manière
- Comment mesurer l’intensité de chaque répétition en entraînement de force
Entraînement en altitude

6Leçons · 53 min
- Comment l’altitude nous affecte
- Quels sont les bénéfices de l’entraînement en altitude ?
- Qu’est-ce que le mal d’altitude ?
- Comment s’acclimater à l’altitude
- Stratégies d’entraînement pour des séjours en altitude
- Comment s’entraîner à plus haute altitude
Comment créer ton plan d’entraînement

11Leçons · 1 h 36 min
- À quoi sert d’avoir un plan d’entraînement
- Étape 1 : Définition des objectifs
- Étape 2 : Choisir le modèle de périodisation
- Étape 3 : Périodisation
- Étape 3 : Périodisation (cycles)
- Étape 3 : Périodisation (phases)
- Étape 3 : Périodisation (mésocycles)
- Étape 3 : Périodisation (microcycles)
- Crée ton plan d’entraînement
- Mon plan d’entraînement
- Comment créer ton plan d’entraînement : Test
  
  10 xp
Certificat

1Leçons ·
- Certificat final