Trail Running Pack - All the Keys

Técnica, entrenamiento y nutrición.

Todas las claves que te harán sacar tu mejor versión deportiva. Consigue el pack de cursos de trail running (Trail Running, Alpin Running, Nutrición y Entrenamiento) explicados por Pau Capell, Jordi Tosas… Cumple tus objetivos con un solo click.

66,12 €

80,00 €

Responsable	Off Trail SL
Darrera actualització	17/03/2026
Temps de finalització	10 hores 44 minuts
Membres	201

- Pack Trail Running – Totes les claus.
Trail running - Tècniques de carrera.

19Lessons · 1 h 19 min
- Trail Running amb Pau Capell.
- Presentació del curs “Trail Running amb Pau Capell”.
- Tècnica de cursa de muntanya en zones planes.
- Les millors tècniques per a les pujades en trail running.
- Tècnica de cursa en baixades: sent el terreny.
- Posició correcta del cos per córrer en pla.
- Posició correcta del cos en pujada, corrent i caminant.
- Ús de bastons en trail running.
- Fem servir bastons a les baixades?
- Quan reservar forces o ser agressiu en una cursa.
- Com traçar una bona baixada.
- La importància de traçar en pla i en pujada.
- La mentalitat per afrontar curses de trail running.
- Armilles per córrer a la muntanya.
- Quina roba he d’utilitzar per córrer?
- La resta del material obligatori.
- El rellotge GPS, un company inseparable.
- Consideracions en les sabatilles de trail running.
- Trail Running - Tècniques de carrera: Test.
  
  10 xp
Alpin Running - Alpinisme i Trail Running.

20Lessons · 1 h 11 min
- Alpinisme i trail running.
- Jordi Tosas, córrer fora dels camins marcats.
- Alpin Running, per què fusionar alpinisme i trail running?
- Un pas més enllà del trail running.
- L’evolució del muntanyisme cap a la velocitat i la lleugeresa.
- Els riscos de córrer per l’alta muntanya.
- Biomecànica de les sabatilles en esports de muntanya.
- Quina roba portar per córrer per la muntanya?
- Motxilles i armilles per córrer a l’alta muntanya.
- Córrer amb corda, reflexions i riscos.
- Quins grampons faig servir per córrer?
- Puc utilitzar grampons automàtics amb sabatilles?
- Córrer fora dels camins amb sabatilles.
- Córrer en una tartera amb sabatilles.
- Com córrer sobre neu.
- Transició roca-neu, un error fàcil d’evitar.
- Evitar el cansament a la muntanya alternant les petjades.
- Postura correcta per córrer a la muntanya.
- 7 trucs pràctics i errors a evitar en córrer per la muntanya.
- Alpinisme i trail running. Test.
  
  10 xp
Nutrició per a trail running i esports de resistència

15Lessons · 1 h 17 min
- Nutrició esportiva amb Anna Grífols.
- Rendeix MÉS amb una nutrició correcta - Introducció
- Les claus de la nutrició per a l’èxit esportiu
- Els errors més comuns en la nutrició dels esportistes
- Mètode del plat - Hidrat de carboni, proteïna i verdura
- Diferències fisiològiques entre homes i dones
- Consum de greixos i hidrats de carboni d’un esportista
- L’absorció de ferro en esportistes
- El calci i el sodi - Són importants aquests minerals?
- Els BCAA - Leucina, Isoleucina i Valina
- Consum de nutrients segons la intensitat de l’esport
- Hidrats de carboni - Afavoreixen l’augment de pes?
- Fruites, fonts principals de fibra i vitamines
- PROTEINAS, consecuencias del consumo en exceso
- Mètode del plat aplicat a esportistes
Nutrició - Abans, durant i després de l’exercici

11Lessons · 54 min
- Dieta precompetició - La més important i exigent
- Hidratació esportiva precompetició - Quan i quant he de beure?
- Què menjo abans de fer esport? Aliments fàcils de digerir
- Dieta durant la competició - Hidrats de carboni
- Com evitar les pàjares, els marejos i els abandonaments esportius
- Hidratar-se correctament durant la competició
- Cafeïna i magnesi - Els suplements esportius clau
- Com recuperar correctament després de competir, què menjar i beure?
- Aliments recuperadors post-entrenament
- Bases de la dieta mediterrània
- Beneficis dels greixos en l’esport
Receptes esportives - Preguntes i respostes pràctiques

21Lessons · 36 min
- 1. Recepta esportiva - Arròs amb llet
- 2. Recepta esportiva - Entrepà amb crema de cacauet
- 3. Recepta esportiva - Batut de fruites
- 4. Recepta esportiva - Barretes energètiques
- 5. Recepta esportiva - Arròs amb sofregit de tomàquet i soja texturitzada
- Quina quantitat d’hidrats de carboni he de prendre abans d’una cursa?
- Ou ferrat o truita de patates? - Quin és millor per a esportistes?
- Aliments naturals o barretes? - Nutrició durant la cursa
- Hem de prendre hidrats de carboni a l’inici d’una cursa?
- Gofio, patata i alvocat durant la cursa?
- Què menjar abans d’un entrenament de sèries?
- Alimentació durant la cursa
- Els embotits i l’esport - Són bons aliats?
- Recuperador muscular natural - Tofu
- Recuperació muscular - Aliments que ajuden a recuperar els músculs
- Què sopar abans d’una competició?
- Paràmetres d’una analítica - Vegetarians i vegans
- Descobreix quants grams de proteïna necessites
- L’alimentació vegetariana i el fast food
- Civada - Abans o després d’entrenar?
- Nutrició trail running i esports de resistència: Test
  
  10 xp
Entrenament esportiu amb Pablo Ral.

1Lessons ·
- Entrenament esportiu amb Pablo Ral.
Troba la motivació per entrenar de manera més constant

6Lessons · 39 min
- Introducció als esports de resistència
- Troba el teu perquè
- Objectius principals i secundaris
- Defineix el teu objectiu SMART
- Exemples d’objectius SMART
- Objectius a curt, mitjà i llarg termini
Principis de l’entrenament

10Lessons · 41 min
- Introducció als principis de l’entrenament
- Principi 1: Supercompensació
- Principi 2: Càrrega eficaç
- Principi 3: Progressió de la càrrega
- Principi 4: Individualització
- Principi 5: Varietat i multilateralitat
- Principi 6: Especificitat
- Principi 7: Continuïtat i reversibilitat
- Principi 8: Continuïtat i reversibilitat
- Principi 9: Regeneració periòdica
Fites fisiològiques i distribució de la intensitat

11Lessons · 43 min
- Fites fisiològiques
- Llindar aeròbic
- MLSS - Màxim estat estable de lactat
- Llindar anaeròbic
- VO₂max - Volum màxim d’oxigen
- Coneix-te a tu mateix
- Distribució de la intensitat
- Distribució piramidal
- Distribució polaritzada
- Distribució entre llindars
- Introducció a l’entrenament de força per a esports de resistència
Entrenament de força per a esports de resistència

7Lessons · 50 min
- Mites sobre l’entrenament de força
- Per què entrenar força
- Beneficis per a la salut de l’entrenament de força
- Errors comuns en entrenar la força
- Com entrenar la força per a esportistes de resistència
- Dissenya així la teva rutina de força
- Com mesurar la intensitat de cada repetició en l’entrenament de força
Entrenament en altitud

6Lessons · 53 min
- Com ens afecta l’altitud
- Quins beneficis té entrenar en altitud?
- Què és el mal d’altura?
- Com aclimatar-me a l’altitud
- Estratègies d’entrenament per a estades en altitud
- Com entrenar a més altitud
Com crear el teu pla d’entrenament

11Lessons · 1 h 36 min
- Per a què serveix tenir un pla d’entrenament
- Pas 1: Definició d’objectius
- Pas 2: Escollir el model de periodització
- Pas 3: Periodització
- Pas 3: Periodització (cicles)
- Pas 3: Periodització (fases)
- Pas 3: Periodització (mesocicles)
- Pas 3: Periodització (microcicles)
- Fes el teu pla d’entrenament
- El meu pla d’entrenament
- Com crear el teu pla d’entrenament: Test
  
  10 xp
Certificat

1Lessons ·
- Certificat final